Fortalecer nuestro suelo pélvico en diferentes posturas es importante para evolucionar en los ejercicios y exigir a la musculatura que reaccione en las difrentes posturas que podemos adoptar en nuestro día a día.
1º Postura – Tumbada boca arriba: Colocamos la pelvis neutra, apoyamos la planta de los pies en el suelo, autoelongamos desde la coronilla.
2º Postura – Tumbada boca abajo: Podemos flexionar tambien la cadera de un lado.
3º Postura – Sentada en una silla: Pelvis en neutro, sentadas en el borde de la silla, apoyamos bien los pies.
4ºPostura – Cuadrupedia: Rodillas a la altura de la cadera y las manos a la altura de los hombros, autoelongación y pelvis en neutro.
5ºPostura – Cuclillas: Plantas de los pies apoyadas en el suelo o con la ayuda de una alza.
6º Postura – De pie: Buen apoyo de pies a la altura de la cadera, pelvis neutra y autoelongación.
Recuerda que esto es una evolución, tenemos que ir de más fácil a más difícil, sin prisa, lo importante es hacer bien el ejercicio de suelo pélvico.
Olivia Rubio – Fisioterapeuta especialista en Suelo Pélvico
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